1. Tentukan Tujuan
Sebelum
memotivasi diri sendiri untuk rutin berolahraga, Anda harus tentukan
tujuan. Apa yang ingin dicapai dengan berolahraga? Seperti apa hasil
yang diinginkan setelah menjalani latihan? Jika sudah punya tujuan, maka
Anda pun akan termotivasi mencapai tujuan itu. Anda bisa memulainya
dengan mendaftar di salah satu klub fitnes terpercaya atau membeli
perlengkapan fitnes sendiri. Terlalu sibuk dengan tugas kantor? Coba
saja lompat tali, dumbbell, hula hoop atau kegiatan lain yang bisa
memicu Anda tetap berolahraga tanpa ke gym.
2. Dengarkan Musik Saat Olahraga
Dikutip
dari Livestrong, beberapa musik tertentu bisa membantu meningkatkan
hasil dari latihan aerobik atau olahraga lainnya. Studi yang dilakukan
Research Institute for Sport and Exercise Science di Liverpool, Inggris,
mengungkapkan, menaikkan tempo musik bisa meningkatkan jangkauan
bersepeda hingga beberapa mil. Semakin cepat tempo musik, semakin cepat
juga Anda bergerak mengikuti musik sehingga latihan akan lebih intens.
Contohnya,
spinning atau olahraga menggunakan sepeda statis. Mendengarkan tempo
musik yang cepat, kaki Anda pun akan bersemangat mengayuh lebih cepat.
Latihan yang intens, bisa membakar kalori lebih banyak sehingga latihan
lebih efektif memperlihatkan hasil yang diinginkan.
3. Tulis Health Diary
Menurut
ahli fitnes Anuradha Inamdar seperti dilansir Times of India, menulis
health diary setiap harinya dan menjaga kebiasaan makan sehari-hari,
dapat membantu Anda mengurangi berat badan. Dalam health diary, Anda
bisa menulis detail apa saja yang Anda makan setiap harinya, baik yang
sehat maupun tidak sehat. Tulis juga berbagai hal yang berhubungan
dengan kesehatan Anda.
Tulislah
beberapa jenis makanan beserta manfaatnya dan seberapa pentingnya
makanan itu bagi tubuh. Buat juga sebuah 'food pyramid', misalnya
bertambahnya berat badan, berkurangnya berat badan atau apakah Anda
mempertahankannya. Lalu tuliskan rencana-rencana kegiatan yang akan Anda
ikuti dan lakukan sehari-harinya, misalnya makanan apa yang harus Anda
makan agar berat badan bisa berkurang, berapa banyak air putih yang haru
Anda minum dan jadwal berolahraga Anda dalam seminggu.
Setelah
selesai membuat semuanya dalam 'health diary', mulailah melakukan
segala sesuatunya sesuai dengan apa yang sudah ditulis. Jangan lupa
untuk menganalisa jadwal Anda setiap harinya dan tetap membuat perubahan
sesuai dengan kebutuhan tubuh.
4. Potret Makanan yang Akan Anda Konsumsi
Banyak
studi yang menunjukkan bahwa memotret makanan bisa membantu Anda
mengurangi berat badan hingga 5 persen. Robert A. Carels, PhD, profesor
departemen psikologi di Bowling Green State University menyarankan untuk
memotret makanan dengan kamera ponsel sebelum dan setelah dimakan.
Mengapa
cara ini efektif? Membuat diary makanan dalam bentuk visual lebih
efektif untuk mengetahui apa dan berapa banyak makanan yang dikonsumsi.
Dengan begitu, Anda bisa mengontrol asupan makanan per harinya.
5. Olahraga dalam Kelompok
Ajaklah
teman-teman Anda untuk olahraga bersama. Menurut Tim Lohman, profesor
dari University of Arizona, olahraga secara berkelompok bisa menurunkan
berat badan lebih cepat. Ahli olahraga dan komposisi tubuh ini
menyarankan untuk olahraga bersama, sedikitnya satu kali dalam seminggu.
Teman dalam olahraga bisa membantu Anda lebih semangat dan termotivasi
untuk rajin ke gym. "Aktivitas olahraga akan lebih menyenangkan ketika
bersama orang yang kita kenal," ujar Lohman, seperti dikutip dari
Health.
6. Kurangi Konsumsi Protein Hewani
Kurangi
konsumsi daging merah, ikan atau ayam sebagai lauk. Perbanyak sayur
daripada lauk saat makan. Misalnya saja, cukup tambahkan sedikit
potongan ayam ke dalam tumis buncis atau taburkan beberapa cacahan
daging di atas salad segar. Anda juga bisa mengganti lauk dengan tahu,
tempe atau jamur.
Belum ada komentar untuk "6 Tips Mudah Dapatkan Bentuk Tubuh Idaman"
Tambahkan komentar anda :