1. Ubah posisi tidur Tidur dalam posisi telentang akan membuat pangkal lidah dan langit-langit mulut "runtuh" ke membran tenggorokan sehingga menyebabkan getaran suara selama kita tidur. "Tidur dengan posisi miring bisa membuat perbedaan besar bagi orang yang terbiasa mengorok," kata Sudhansu Chokroverty dari Clinical Neurophysiology and Sleep Medicine, AS. Cara lainnya adalah dengan meninggikan bagian kepala saat tidur dengan cara mengganjal bagian bawah kaki tempat tidur.
2. Kurangi berat badan Mengurangi berat badan bisa membantu pada sebagian orang karena nyatanya banyak juga orang kurus yang tidurnya mengorok. Namun, menurut ahli mendengkur, Daniel P Slaugher, bila Anda mulai mendengkur ketika tubuh menggemuk, maka mengurangi bobot tubuh akan membantu. "Bila terdapat tumpukan lemak di sekitar leher, diameter tenggorokan akan terdesak sehingga bisa memicu ngorok," katanya.
3. Hindari alkohol Alkohol menyebabkan otot-otot dalam jalan napas menjadi terlalu santai. Demikian juga halnya dengan obat-obatan penenang dan obat tidur.
4. Atur pola tidur Pola tidur yang buruk, seperti kebiasaan bekerja lembur sehingga kurang tidur, bisa membuat tubuh kelelahan. Akibatnya saat tiba waktunya tidur, Anda akan memasuki tidur yang dalam dan lama sehingga otot-otot jadi mengendur dan lemas kemudian memicu dengkuran.
5. Matikan rokok Asap rokok membuat jaringan-jaringan, baik di tenggorokan maupun hidung, mengalami iritasi, sampai bengkak dan menyumbat aliran udara.
6. Cukup cairan Minumlah cukup cairan setiap hari. "Sekresi di hidung dan langit-langit mulut menjadi lengket ketika Anda dehidrasi. Hal ini menimbulkan dengkuran," kata Slaughter.
Artikel Terkait:
Tips
- 6 Tips Agar Kentut Tidak Bau
- 6 Tips Mengontrol Gaji Bulanan Anda
- 6 Tips Mengenali Orang Yang Lagi Berbohong
- 6 TIPS SUKSES DI USIA MUDA
- 6 Tips Cara Agar Menjadi Sukses
- 6 Cara tetap bugar saat puasa Ramadan
- 6 Tips Perawatan Kulit Bayi
- 6 Tips Cara Ajarkan Anak Berpuasa
- 6 Tips Memasarkan PRODUK Melalui Internet
- 6 Bagian Tubuh Wanita Yang Favorit Untuk Dicium
- 6 Tips Mendapat Pacar di Facebook
- 6 Tips Hidup Sehat Di Rumah Sendiri
- 6 Tips Agar Mencintai Pekerjaan saat ini
- 6 Cara Unik Bangkitkan Gairah Bercinta
- 6 Strategi Kencan Irit yang Romantis
- 6 Tips Cara Mendisiplinkan Anak
- 6 Tips Agar Agan Mencintai Pekerjaan Saat Ini
- 6 Tips Cara Menghilangkan Galau
- 6 Cara Menghilangkan Jerawat dengan Cepat
- 6 Tips Agar Disukai Wanita / Cewek
- 6 Tips Mudah Dapatkan Bentuk Tubuh Idaman
- 6 Teman Yang Wajib Kamu Punya Saat Kuliah
Belum ada komentar untuk "6 Tips Meringankan Ngorok"
Tambahkan komentar anda :